思要增强腿部力量机织服装制造 服饰制造 商品批发贸易 广州客捷布料压褶有限公司，无需去健身房。以下12个无器械四肢不错在家中平素完成，匡助你打造建壮的双腿。

1. **深蹲（Squats）**：耸立，双脚与肩同宽，迟缓下蹲至大腿与大地平行，然后站起。

2. **弓步蹲（Lunges）**：上前跨一大步，前腿鬈曲，后腿膝盖接近大地，再换腿。

3. **靠墙静蹲（Wall Sit）**：背靠墙，双膝鬈曲约90度，保抓姿势30秒以上。

4. **臀桥（Glute Bridge）**：平卧，双脚踩地，抬起臀部至躯壳成直线，再迟缓落下。

5. **侧向深蹲（Side Squats）**：向一侧迁移，保抓背部挺直，重叠傍边两侧。

6. **单腿硬拉（Single-leg Deadlift）**：单腿耸立，机织服装制造 服饰制造 商品批发贸易 广州客捷布料压褶有限公司另一条腿向后抬起，躯壳前倾。

7. **卓著深蹲（Jump Squats）**：从深蹲姿势跳起，落地时再次下蹲。

8. **抬腿深蹲（Bulgarian Split Squats）**：一条腿支抓，另一条腿举高，进行深蹲。

9. **俯身腿举（Leg Raises）**：平卧，双腿伸直，迟缓抬起再放下。

10. **侧卧抬腿（Side Leg Raises）**：侧躺，抬起一条腿，再迟缓放下。

11. **踮脚耸立（Calf Raises）**：双脚并拢，踮起脚尖再放下，可增多负重。

12. **徒手卓著（Bodyweight Jumps）**：原地卓著，尽量跳高，考验爆发力。

这些四肢浮浅灵验，适应入门者和进阶者。每周磨练3-4次机织服装制造 服饰制造 商品批发贸易 广州客捷布料压褶有限公司，集中符合休息，将权臣擢升腿部力量与耐力。